Djeca i mladi često pate zbog manjka samopouzdanja. Nesigurni su oko svojih sposobnosti,
srame se sebe, boje se izreći svoje mišljenje da ne ispadnu smiješni, pretjerano se uspoređuju
s drugima, poljuljaju ih kritike i komentari i osjećaju da ne vrijede jednako kao drugi. Dobra
je vijest da i sami možemo puno napraviti da razvijemo svoje samopouzdanje i naučimo kako
biti zadovoljniji sobom.
Jesi li i sam među one koji sumnjaju u vlastite sposobnosti? Osjećaš da nisi jednako pametan
ili vrijedan kao drugi? Misliš loše o sebi i često ne izražavaš što misliš i osjećaš iz straha da
ćeš biti kritiziran ili odbačen? Govoriš sebi često „ja to ne mogu“, teško ti je zauzeti se za
sebe i puno se uspoređuješ s drugima na vlastitu štetu?
Znaj da se to može promijeniti! Možeš se osjećati dobro oko sebe, vjerovati u svoju
sposobnost suočavanja s izazovima i postizanja uspjeha.
Znaci samopouzdanja:
Istina je da svatko od nas ima stvari u kojima je više, ali i one u kojima je manje siguran!
Istina je kako svi ponekad osjećaju nesigurnost i dožive neuspjeh.
No oni samopouzdaniji su:
– sigurniji u sebe i vjeruju da su sposobni i kad dožive neuspjeh ili pogriješe
– vjeruju da mogu utjecati na ono što im se događa, odlučniji su u suočavanju s problemima
– manje su pod utjecajem drugih i spremniji su se založiti za vlastite stavove
– bolje se i brinu za sebe jer važni su sebi, a i jer vjeruju da mogu utjecati na stvari
– probleme i neuspjehe gledaju kao priliku za učenje, a ne kao nepremostive prepreke
Ne dopuštaju da ih drugi loše tretiraju i zauzimaju se za sebe (ili potraže pomoć ako se ne
mogu sami zaštititi).
Kad smo sigurniji u sebe manje nas poljuljaju problematične životne situacije.
Oni s manjkom samopouzdanja:
– nemaju povjerenja i sigurnosti u sebe pa se u rješavanju problema i donošenju odluka
oslanjaju više na druge nego na sebe, boje se pokazati inicijativu jer strahuje od kritike
– ne cijene svoja postignuća, imaju negativan doživljaj vlastitog izgleda i ponašanja
– nažalost su češće i žrtva zlostavljanja i nasilja jer se osjećaju bespomoćni i vjeruju kako
ništa ne mogu napraviti da se zaštite od nasilnika (TO NIJE ISTINA!) Ako se nešto takvo
događa – svakako potraži pomoć! Nitko te nema prava vrijeđati, nazivati pogrdnim imenima,
izrugivati te ili ignorirati tvoje potrebe i želje na grub način)
KAKO OJAČATI SAMOPOUZDANJE?
Prihvati sebe
Zapamti – nitko nije savršen. Važno je prihvatiti sebe unatoč tim nesavršenostima. Svatko ima
svoju vrijednost i prava samim time što postoji.
Obrati pažnju na svoje snage i uvažavaj ih
Nesamopouzdani su puno više orijentirani na svoje neuspjehe i mane, nego na snage i
uspjehe. Napiši listu 10 pozitivnih osobina, snaga ili uspjeha i pročitaj je svaki dan (ili bar kad
„padneš u krizu“). Na kraju dana obrati pažnju na uspješne i dobre situacije i stvari koje su ti
se dogodile u danu. Otkrij kako si ti tome doprinio („prijatelj mi je pomogao – a ja sam
doprinio da izgradim to prijateljstvo!“). Budi ponosan na svoja postignuća. Nabroji sebi na što
si ponosan. Koje su tvoje jake strane? (Ako ti je to problem – pomisli kako bi te opisao dragi
prijatelj, ili član obitelji koji te voli.)
Realnije sagledaj svoje slabosti i pogrješke
Uči iz njih. Vidi što možeš napraviti i koje vještine trebaš razviti, te radi na njima. Svatko ima
svoje slabije razvijene točke, to nije znak da smo loši. Jednostavno – imamo dijelove na
kojima možemo poraditi i uz uloženi trud unaprijediti te stvari kod sebe.
Doživljaj uspjeha motivira nas i diže samopouzdanje
Prepoznaj postignuti uspjeh! Možda si tako strog prema sebi da i kad uspiješ to ne pripisuješ
sebi nego spletu sretnih okolnosti i drugima. Postavi realne kriterije uspjeha (jer ako su ti
previsoki kriteriji malo toga ćeš doživjeti kao uspjeh). Prisjeti se uspjeha na koje si ponosan.
Promijeni fokus!
Umjesto brige „hoću li doživjeti neuspjeh“ i pokušaja izbjegavanja greški – radije se usmjeri
se na postizanje ciljeva i razvijanje za to potrebnih vještina i znanja. Pohvali se za uloženi trud
i napor, a ne samo za postignuti rezultat.
Ustraj u nošenju s preprekama
Prepreke i (privremeni) neuspjeh su dio puta prema uspjehu. Nisu greške test tvoje vlastite
vrijednosti. Ako trenutno i ne ide – ne znači kako nikad nećeš riješiti te probleme. Ne gubi
nadu. Prouči situaciju i vidi što možeš napraviti drugačije. Potražimo podršku i savjet.
Prestani se uspoređivati s drugima
Uspoređuj se samo sa sobom – koliko si danas napredovao u odnosu na jučer ili prije mjesec
ili godinu dana. Pohvali sebe za napredak i postavljaj daljnje ciljeve.
Brini za sebe. Osluškuj svoje potrebe i osjećaje. Ako si tužan – potraži utjehu. Ako trebaš
podršku – zatraži je. Ako si ljut jer ti se ne sviđa način kako se netko ponaša prema tebi –
imaš pravo to pokazati. Ako želiš vrijeme za sebe ili ti nešto ne odgovara – u redu je, imaš
pravo to tražiti za sebe. Otkrij koje te situacije brinu, zašto i djeluj da promijeniš ono što ti se
ne sviđa.
Prestani brinuti što drugi misle o tebi!
Prirodno je da se želimo svidjeti drugima i ostaviti dobar dojam. No, pretjerano o tome brinuti
znači biti osjetljivi na neke usputne komentare i razočarenja. Dok ti brineš što druga osoba
misli o tebi – ona vjerojatno brine što ti misliš o njoj. Stoga – reci sebi „Ok, volio bih se
svidjeti drugima, no nije moguće svidjeti se svima. U redu je ako i ne misle svi kako sam
apsolutno cool. Imam važne osobe (prijatelje, obitelj…) koji me cijene. Najvažnije je da sam
znam da sam ok.“
Preispitaj svoje kriterije uspjeha
Koliko dobar i uspješan moram biti da bih to cijenio i bio ponosan na sebe? Moraš li biti
najbolji da bi to bilo dovoljno dobro? Možda si prestrog prema sebi?
Razvij vještine potrebne za uspjeh
Danas znamo da su za uspjeh u životu važno znati i zauzeti se za sebe, jasno komunicirati,
rješavati probleme, nositi se sa stresom… Poradi na njihovu razvoju.
Ohrabri se i bodri
Umjesto „Kako sam glup/a, jadan/a, ispala sam smiješan/a“ reci sebi „Ok, nisam sretna/a
kako je prošao/la ovaj test, dobila sam lošu ocjenu. Moram isplanirati kako to ispraviti. Mogu
ja to, nije tako strašno. Bit će teško, no rješavao/la sam teške situacije i prije. Mogu potražiti
pomoć, mogu (nabroji sebi što sve možeš)“ Pomisli što bi savjetovao dragom prijatelju u
sličnoj situaciji? Kako bi ga ohrabrio i podržao? Budi tako dobar i prema sebi – umjesto da se
kritiziraš i „spuštaš“.
Ne vrti stalno film sa starim neuspjesima i situacijama kad si se „izblamirao“
Sjeti se kako su nekima takve situacije izvor smijeha kad se maknu od njih i sagledaju ih iz
vremenske distance. Zapitaj se „Hoće li za deset godina ova situacija biti tako jako važna?“
Čemu čekati 10 godina – promijeni pogled na nju danas, radije se orijentiraj na sadašnje
trenutke i buduće korake.
Važni ste i vrijedni i ako osjećate da puno sumnjate u sebe – potražite podršku i naučiti
se osjećati sigurnije, uspješnije i zadovoljnije u svojoj koži!
Jer se možete i imate pravo tako osjećati!